Як перестати злитися і кидатися на близьких? Як позбутися почуття провини чи сорому?
Зверніть увагу на слова «перестати» і «позбутися». Як часто ви застосовуєте їх до себе?
Так ось: що більше ви намагаєтеся чогось позбутися, то більше ніби ґвалтуєте свою психіку, змушуючи себе робити так, як буде «правильно», «нормально», «зручно».
Ми говоримо собі: «Та скільки можна злитися, перестань уже! Зберися, ганчірко!»
Буває й так: коли ми перемикаємося на щось, певний час така «чарівна пігулка» допомагає. Наприклад, днями працюємо, читаємо, ходимо на шопінг, їмо, п’ємо алкоголь чи куримо. Але потім настає звикання — психіка адаптується до цього впливу, і такий захист перестає працювати.
Погана новина в тому, що наші емоції — це не річ, яку можна взяти й викинути. З емоціями важливо навчитися дружити.
Хороша новина: кожен може навчитися поводитися зі своїми негативними емоціями та почуттями.
Як це зробити?
1. Дайте відповідь на запитання: що зі мною відбувається?
Я злюся? Мені сумно?..
2. Як це відображається в тілі?
Мені жарко чи мурашки по шкірі? Клубок у горлі? Тремтіння рук? Слабкість? Нудота?
3. Що викликало в мене таку реакцію?
4. Що я можу зробити, щоб стало легше?
Вийти на пробіжку? Написати листа кривднику? Виспатися? Відвезти дітей до бабусі? Записатися на прийом до психолога?
5. Проговоріть уголос або подумки, ніби підбиваючи підсумок.
Наприклад:
«Я виснажена і пригнічена, я ніби самотня. Я втомилася, хочу спати. Мій чоловік не допомагає мені по дому, хоча я теж працюю. Я скажу йому про свої переживання і тиждень займатимуся тільки собою: готуватиму по змозі, допомагатиму дитині з уроками, а у вільний час прийматиму гарячу ванну при свічках і читатиму цікаву книжку. Якщо за тиждень не впораюся — запишуся на онлайн-консультацію до психолога.
Я люблю і приймаю себе в будь-якому стані. Я прислухатимуся до себе і дбатиму про свій фізичний та психологічний стан».
Успіхів!